do oceny

[...] odżywiania. Wpisz to co jadasz do kalkulatora potreningu zgodnie z podanym wzorem i wklej tutaj - będzie wiadomo ile czego jesz i co pozmieniać. Przeczytaj "co jedzą ladies sfd", postaraj się ułożyć 1-2 dni wg wytycznych z tego artykułu i daj ty do oceny - planowania miski można się nauczyć. Tylko te plany trzeba potem wprowadzić w życie.

[...] a ja wstawiam to co masti napisał w zasadach ogólnych KNL : "1 Zadanie : a)Mierzymy obwód pasa na wysokości pępka na maksymalnie wciagniętym brzuchu-będzie to potrzebne do oceny postepów w trzecim module(zdjęcie). " Czyli mimo, że jest czerwcowy moduł jest Twój to musi w nim być zdjęcie z pomiarem. Nie można zmieniać zasad ogłoszonych wcześniej [...]

Wiec tak jak juz napisalem troche ifnormacji w 1 poscie chcialbym dac rozpiske do oceny Poniedziałek(Klatka,biceps) Wyciskanie na na skonsej(glowa w gore) 4 serie po 12 Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10 wyciskanie hantli glowa w dol 4 serie po 12 powtorzen rozpietki na poziomej 10-12 powtorzen po 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano [...]

[...] nie to może zamówię. Z tego co widziałem dosyć droga inwestycja :/ Dziś był dzień treningowy. Siła na plus, masa także %-) Ułożyłem sobie dzisiaj sam trening oO Wstawię do oceny i poprawy ponieważ 2 raz podjąłem się tego zadania i może być różnie. Generalnie zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki ponieważ wg mnie jest tam pusto, ale [...]

Nie 24 godziny, bo to jest 2 dni przerwy... Mój błąd, teraz jest trochę większe pole manewru. Ale dziś już sobie dam z tym spokój, zdrowie nie dopisuje, głowa nie moja, do tego późna już pora, jutro postaram się to ogarnąć i wstawię do oceny, jeśli to nie będzie problem ;)

[...] - 3,5k , tak zjadlem 300g widac latwiej jest nabic kalorie wegle zwiekszajac posilki ze 100g ryzu / kaszy do 150g, z czasem bedzie 200 ale moim zdaniem to jest latwiejsze niz bawienie sie w dokladanie morel / rodzynek / zurawiny Dziennik bd wrzucony po 22. Dzisiaj bez filmikow na czasie wrzuce korekty do poprzednich filmow oraz nowe do oceny :)

[...] martwego, ale po prostu wyleciało mi to z głowy. Dopiero wracając do domu i myśląc o wypisce sobie przypomniałem. Mogę tylko obiecać, że następnym razem zrobię i wstawię do oceny techniki ;-) http://i.imgur.com/AnTO5Pv.jpg http://i.imgur.com/SIawdri.png http://i.imgur.com/ief5Quw.jpg Plecy + Biceps + Tył/Bok barku - Podciąganie na drążku: 5 x [...]

Wklej zdjecia do oceny to bedzie mozna ocenic czy jestes proporcjonalny :) Wyniki silowe nie maja znaczenia aktualnie na tym etapie zadnego, a wyniki sprzed 4 lat skasuj bo zaczynasz od zera. Czytaj o treningu i diecie, uloz cos pod siebie i wklej do oceny. To jest Twoje glowne zadanie teraz do wykonania. Takie cedzenie po 1 - 2 zdania na [...]

No to biceps z tricepsem zrobiony . Miało być po jednym dzisiaj i jutro ale żona mnie uświadomiła, że jutro zanjomi nas nawiedzą więc z siłowni nie będzie nic. Jest szansa, że ktoś doradzi na wcześniejsze pytanie w sprawie obciążeń w tym FBW? Będe bardzo wdzięczny. Zaraz zrobie zrzuty szamki do oceny.

[...] będzie ok i zaczne robić treningi izolowane i skończe z tym FBW, którego NIE LUBIE i raczej nigdy nie polubie. Ale step by step. Kabo, od jutra wrzucam szamke regularnie do oceny. Przez następne pare tygodni planuje jechać LC (wersja na czuja plus porady). Jak już kondycja będzie to zamówie zbilansowaną od mistrzuniów i ogień 4 razy w tygodniu [...]

Specjalnie dla Kabo, technika do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=kTWOHGOzpso Ps. zaraz się zacznie, bujasz itp, a ja i tak lubię to ćwiczenie i pięknie mi wchodzi.

Specjalnie dla Kabo, technika do oceny: czuję się zaszczycony %-) przy takim ciężarze to nie ma tragedii z tymi wznosami, jak wchodzą to git, pamiętaj tylko o przytrzymaniu i fazie negatywnej, a że szarpniesz trochę z biodra czy pleców to pikuś ;-D no i powiem Ci szczerze, że zaczyna to dobrze wyglądać, po filmiku i focie widać, że w plecach i [...]

[...] 10x14kg Na tylny akton w opadzie tułowia: 8x12kg, 10x14kg,8x14kg Szybko, łatwo i przyjemnie. Zobaczymy jutro jak weszła klata w tym wolnym opuszczaniu. zrobiliśmy film do oceny techniki w WL, wstawię jak będzie gotowy. Planowałem to zrobić w czasie trwania blitzkriegu może jakiś ekspert by się wypowiedział, no ale nasi 3ej muszkieterowie też [...]

[...] jednej serii zaczęły rozjeżdżać mi się dłonie. Muszę kupić tą magnezję w końcu. Tak przy okazji nie kupujcie magnezji w płynie bo to g..no jest. Czekam na film z techniką do oceny,wstawię jak będzie gotowy. Edit: Zdjęcie maszyny pectoral, ma ktoś nie pogańska nazwę ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5598593c13a44d08af4c1b08795b4e64.jpg Zmieniony [...]

Nagraliśmy film z przysiadów do oceny techniki, ale okazało się, że nic nie widać %-) Następnym razem założę mniejsze talerze i ściągnę boczne zabezpieczenia. Swoją drogą, zanim spojrzałem na siebie z boku, wydawało mi się, że schodzę niżej @-) https://www.youtube.com/watch?v=zO_UofGwMMo

wrzuć do oceny :-))

Co do oceny treningu, to Ci nie pomogę, bo za mały jeszcze jestem do takich pomocy. Mogę jedynie ściskać kciuki, i życzyć powodzenia :-))

[...] o ławkę 2x12x3kg przysiady wykroczne 2x24x4kg wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 2x15 Po tym było 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym w tempie 60-70%MAX Od przyszłego tygodnia mam zamiar zmodyfikować trening. Będzie on dalsza częścią treningu rozpisanego przez Michaila. Jak już dostosuje te ćwiczenia do siebie, to je wrzucę do oceny

Wrzucam sobotni trening i miski + filmik z przysiadem i MC do oceny. Przysiad trochę koślawy, bo dalej boli mnie biodro. Staram się progresować gdzie się da. MC ok, ciężko, ale nic nie boli, podciąganie, a raczej próby, jako tako, zależy od dnia, raz się wyżej podciągam raz niżej, ale prawdziwym podciąganiem bym tego jeszcze nie nazwała ;-) W [...]

Rafi pisałem już Ci 9 maja w temacie ,,plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split ,, Jeszcze raz wkleję Ewentualnie w niektórych ćwiczeniach możesz w ostatniej serii zastosować tak zwaną serię ze zmniejszonym ciężarem . To znaczy np. przy sciąganiu linki wyciągu górnego do klatki wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na maksa po czym [...]